Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Částečné upažování (power partials)

Izolovaný cvik s jednoručkami na přední ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Stůj vzpřímeně s jednoručkou v každé ruce v natažených pažích. Lokty drž u trupu.
2. Dlaně směřují k trupu. Chodidla zhruba na šířku ramen. To je tvoje výchozí pozice.
3. Paže drž natažené a trup nehybný a s výdechem zvedni závaží do stran zhruba do výšky ramen.
4. Sekundu vnímej kontrakci a s nádechem začni spouštět závaží zpět do výchozí pozice. Tip: Při zvedání i spouštění drž dlaně dolů s malíčkem mírně výš – soustředíš tak zátěž hlavně na ramena.
5. Opakuj podle doporučeného počtu opakování.

Otevřít v aplikaciZačít