Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Power Partials

Eine Kurzhantel-Isolationsübung für die vordere Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit gestreckten Armen. Die Ellbogen sind nah am Oberkörper.
2. Die Handflächen zeigen zum Oberkörper. Die Füße stehen etwa schulterbreit auseinander. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte die Arme gestreckt und den Oberkörper still und heb die Gewichte beim Ausatmen seitlich an, bis sie etwa auf Schulterhöhe sind.
4. Spüre die Kontraktion eine Sekunde und senke die Gewichte dann beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition ab. Tipp: Halte die Handflächen beim Heben und Senken nach unten, der kleine Finger etwas höher, so konzentrierst du die Belastung hauptsächlich auf die Schultern.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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