Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Élévations partielles

Un exercice d'isolation aux haltères pour les deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Tiens-toi debout, buste droit, un haltère dans chaque main tenu à bout de bras. Les coudes sont près du buste.
2. Les paumes sont tournées vers le buste. Tes pieds sont écartés à peu près à la largeur des épaules. C'est ta position de départ.
3. Bras tendus et buste immobile, lève les haltères sur les côtés jusqu'à environ hauteur d'épaule en expirant.
4. Ressens la contraction une seconde, puis redescends les haltères à la position de départ en inspirant. Conseil : garde les paumes vers le bas avec l'auriculaire légèrement plus haut en montant et en descendant, pour concentrer le travail principalement sur les épaules.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Ouvrir dans l’appCommencer