Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Μερικές άρσεις δύναμης

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για τους μπροστινούς δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Στάσου με όρθιο κορμό, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τεντωμένα χέρια. Οι αγκώνες πρέπει να είναι κοντά στον κορμό.
2. Οι παλάμες κοιτάζουν προς τον κορμό. Τα πέλματα απέχουν περίπου στο πλάτος των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Με τεντωμένα χέρια και ακίνητο κορμό, σήκωσε τα βάρη στα πλάγια μέχρι περίπου το ύψος των ώμων, εκπνέοντας.
4. Νιώσε τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο και άρχισε να κατεβάζεις τα βάρη στην αρχική θέση, εισπνέοντας. Συμβουλή: κράτα τις παλάμες προς τα κάτω με το μικρό δάχτυλο λίγο ψηλότερα όταν ανεβάζεις και κατεβάζεις τα βάρη, ώστε η επιβάρυνση να πέφτει κυρίως στους ώμους.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα