Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevaciones parciales de potencia

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para el deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos. Los codos deben quedar pegados al torso.
2. Las palmas deben mirar hacia el torso. Los pies deben estar aproximadamente al ancho de los hombros. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo los brazos rectos y el torso inmóvil, eleva los pesos hacia los lados hasta aproximadamente la altura de los hombros mientras exhalas.
4. Siente la contracción un segundo y empieza a bajar los pesos a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: mantén las palmas hacia abajo con el meñique ligeramente más alto al subir y bajar los pesos, ya que así concentrarás el esfuerzo principalmente en los hombros.
5. Repite las repeticiones recomendadas.

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