Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wznosy bokiem z hantlami do wysokości barków

Ćwiczenie izolowane z hantlami na przednie aktony barków.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań z wyprostowanym tułowiem, trzymając hantle w obu rękach na wyprostowanych ramionach. Łokcie blisko tułowia.
2. Dłonie skierowane do tułowia. Stopy mniej więcej na szerokość barków. To pozycja wyjściowa.
3. Trzymając wyprostowane ramiona i nieruchomy tułów, z wydechem unieś ciężary w bok mniej więcej do wysokości barków.
4. Poczuj napięcie przez sekundę i z wdechem zacznij opuszczać ciężary do pozycji wyjściowej. Wskazówka: podczas unoszenia i opuszczania trzymaj dłonie skierowane w dół, z małym palcem nieco wyżej – to skupi obciążenie głównie na barkach.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij