Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação lateral parcial com halteres

Exercício de isolamento com halteres para o deltoide anterior.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, com os braços estendidos. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco.
2. As palmas das mãos devem estar voltadas para o tronco. Os pés devem ficar mais ou menos na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo os braços estendidos e o tronco parado, eleve os pesos para os lados até mais ou menos a altura dos ombros, enquanto expira.
4. Sinta a contração por um segundo e comece a descer os pesos de volta à posição inicial enquanto inspira. Dica: mantenha as palmas voltadas para baixo com o dedo mindinho ligeiramente mais alto ao subir e descer os pesos, pois isso concentra o esforço principalmente nos ombros.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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