Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Face pull

Cvik na kladke na zadné ramená, pomáha horná časť chrbta.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená

Vedľajšie

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Rotátorová manžeta

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Rozpažovanie v predklone (reverse fly), Rotácia ramena, Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Čelom k hornej kladke s pripevneným lanom alebo dvojitou rukoväťou ťahaj váhu priamo k tvári a pritom rozťahuj ruky od seba. Nadlaktia drž rovnobežne so zemou.

Časté chyby

• ✗ Príliš ťažko, takže sa telo zakláňa a prácu robí spodný chrbát.

  Prečo to bolí: Malé svaly horného chrbta a rotátorovej manžety, na ktoré cvik mieri, sa nikdy nezapoja, a záťaž preberá spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Použi ľahkú kladku, stoj vzpriamene a ťahaj lano k očiam tak, aby ruky skončili vedľa uší.

• ✗ Ťahanie nízko k hrudníku so spustenými lakťami.

  Prečo to bolí: Stane sa z toho veslovanie a stratí sa vonkajšia rotácia, ktorá chráni ramená plavcov a hádzačov.

  ✓ Namiesto toho: Drž lakte vysoko a na konci otoč ruky dozadu.

Otvoriť v aplikáciiZačať