Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Face pull

Un esercizio ai cavi per i deltoidi posteriori, con l'aiuto della parte alta della schiena.

In breve

Primari: Deltoidi posteriori
Secondari: Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Cuffia dei rotatori
Attrezzatura: Cavi
Schema motorio: Croci inverse, Rotazione della spalla, Retrazione delle scapole
Livello: Intermedio
Tipo: Spalle, Multiarticolare

Rivolto verso una carrucola alta con una corda o due maniglie agganciate, tira il peso direttamente verso il viso, separando le mani mentre tiri. Tieni le braccia parallele al pavimento.

✗ Troppo pesante, così il corpo si inclina indietro e lavora la zona lombare.
Perché fa male: I piccoli muscoli dell'alta schiena e della cuffia dei rotatori che dovrebbe allenare non lavorano mai, e la zona lombare si prende il carico.
✓ Invece: Usa un cavo leggero, stai dritto e tira la corda verso gli occhi con le mani che finiscono accanto alle orecchie.
✗ Tirare in basso verso il petto con i gomiti abbassati.
Perché fa male: Diventa un rematore e manca la rotazione esterna che protegge le spalle di nuotatori e lanciatori.
✓ Invece: Tieni i gomiti alti e ruota le mani indietro alla fine.