Ombros / Intermediário / Composto (multiarticular)

Face pull

Um exercício no cabo para o deltoide posterior, com auxílio da parte superior das costas.

Resumo

Primários: Deltoide posterior
Secundários: Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior), Manguito rotador
Equipamento: Polia
Padrão de movimento: Crucifixo inverso, Rotação do ombro, Retração das escápulas
Nível: Intermediário
Tipo: Ombros, Composto (multiarticular)

De frente para uma polia alta com corda ou alças duplas, puxe o peso diretamente em direção ao rosto, afastando as mãos durante o movimento. Mantenha os braços paralelos ao chão.

✗ Carga pesada demais, então o corpo se inclina para trás e a lombar faz o trabalho.
Por que machuca: Os músculos pequenos das costas superiores e do manguito rotador que ele visa nunca são treinados, e a lombar assume a carga.
✓ Em vez disso: Use uma carga leve na polia, fique ereto e puxe a corda em direção aos olhos, com as mãos terminando ao lado das orelhas.
✗ Puxar baixo, até o peito, com os cotovelos caídos.
Por que machuca: Vira uma remada e perde a rotação externa que protege os ombros de nadadores e arremessadores.
✓ Em vez disso: Mantenha os cotovelos altos e gire as mãos para trás no final.