Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Face Pulls

Übung am Kabelzug für die hintere Schulter, unterstützt vom oberen Rücken.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter

Sekundär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Rotatorenmanschette

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Reverse Fly, Schulterrotation, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Stell dich mit Blick zu einem hohen Kabelzug mit Seil oder zwei Griffen und zieh das Gewicht direkt zu deinem Gesicht. Zieh dabei die Hände auseinander. Halte die Oberarme parallel zum Boden.

Häufige Fehler

• ✗ Zu schwer, sodass der Körper nach hinten lehnt und der untere Rücken arbeitet.

  Warum es schadet: Die kleinen Muskeln des oberen Rückens und der Rotatorenmanschette, um die es geht, werden nie trainiert, und der untere Rücken trägt die Last.

  ✓ Stattdessen: Nimm ein leichtes Kabel, steh aufrecht und zieh das Seil zu den Augen, die Hände enden neben den Ohren.

• ✗ Tief zur Brust ziehen, die Ellbogen abgesenkt.

  Warum es schadet: Daraus wird ein Rudern, und die Außenrotation, die die Schultern von Schwimmern und Werfern schützt, fehlt.

  ✓ Stattdessen: Halte die Ellbogen hoch und dreh die Hände am Ende nach hinten.

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