Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Face pull

Un exercice à la poulie pour les deltoïdes postérieurs, avec l'aide du haut du dos.

En bref

Principaux: Deltoïdes postérieurs
Secondaires: Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs), Coiffe des rotateurs
Matériel: Poulie
Schéma moteur: Oiseau (reverse fly), Rotation d’épaule, Serrage des omoplates
Niveau: Intermédiaire
Type: Épaules, Polyarticulaire

Face à une poulie haute équipée d'une corde ou de deux poignées, tire la charge directement vers le visage en écartant les mains en même temps. Garde les bras parallèles au sol.

✗ Trop lourd, donc le corps se penche en arrière et le bas du dos fait le travail.
Pourquoi ça fait mal : Les petits muscles du haut du dos et de la coiffe des rotateurs visés ne sont jamais travaillés, et le bas du dos encaisse la charge.
✓ À la place : Prends une poulie légère, tiens-toi droit et tire la corde vers les yeux, les mains finissant à côté des oreilles.
✗ Tirer bas vers la poitrine, coudes tombants.
Pourquoi ça fait mal : Ça devient un rowing et ça rate la rotation externe qui protège les épaules des nageurs et des lanceurs.
✓ À la place : Garde les coudes hauts et fais tourner les mains vers l’arrière en fin de mouvement.