Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Face pull (přítahy lana k obličeji)

Cvik na kladce na zadní ramena, s dopomocí horní části zad.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vedlejší

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Rotátorová manžeta

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Rozpažování v předklonu, Rotace ramene, Stažení lopatek

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Postav se čelem k horní kladce s lanem nebo dvojitými držadly a přitahuj závaží přímo k obličeji, přičemž ruce roztahuj od sebe. Nadloktí drž rovnoběžně se zemí.

Časté chyby

• ✗ Příliš těžká zátěž, takže se tělo zaklání a práci dělají spodní záda.

  Proč to bolí: Malé svaly horních zad a rotátorové manžety, na které cvik míří, se nikdy neprocvičí, a zátěž nesou spodní záda.

  ✓ Místo toho: Použij lehkou kladku, stůj vzpřímeně a táhni lano k očím tak, aby ruce skončily vedle uší.

• ✗ Tažení nízko k hrudníku s klesajícími lokty.

  Proč to bolí: Stane se z toho přítah a chybí zevní rotace, která chrání ramena plavců a házejících sportovců.

  ✓ Místo toho: Drž lokty vysoko a na konci vytoč ruce dozadu.

Otevřít v aplikaciZačít