Stred tela / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Žabie sed-ľahy

Izolovaný cvik vlastnou váhou na brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Flexia trupu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si chrbtom na podlahu (alebo podložku) s nohami vystretými pred sebou.
2. Teraz pokrč kolená, vonkajšie strany stehien polož k podlahe (alebo podložke) a spoj chodidlá.
3. Teraz sa snaž pritlačiť chodidlá k sebe a pritiahnuť ich čo najbližšie k sebe, vonkajšie strany stehien drž na podlahe (alebo aspoň takmer pri nej). Tip: V tejto polohe majú nohy tvoriť tvar diamantu.
4. Teraz prekríž paže pred sebou a dotkni sa opačných ramien. To je východisková poloha.
5. S výdychom pritlač spodnú časť chrbta k podlahe a zdvíhaj trup hore. Tip: Je to ako prvá 1/4 pohybu sed-ľahu. Hore sekundu vydrž.
6. S nádychom sa pomaly spusť späť do východiskovej polohy.
7. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať