Κορμός / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κοιλιακοί «βατραχάκι»

Άσκηση απομόνωσης με το βάρος του σώματος για τους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: οσφύς. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε με την πλάτη ίσια στο έδαφος (ή σε στρώμα γυμναστικής) και τα πόδια τεντωμένα μπροστά σου.
2. Τώρα λύγισε τα γόνατα και άφησε το εξωτερικό των μηρών να πέσει προς το έδαφος, ενώνοντας τις πατούσες.
3. Τώρα προσπάθησε να σπρώξεις τις πατούσες και να τις φέρεις όσο πιο κοντά σου γίνεται, κρατώντας το εξωτερικό των μηρών στο έδαφος (ή τουλάχιστον σχεδόν να το ακουμπά). Συμβουλή: σε αυτή τη θέση τα πόδια σχηματίζουν ρόμβο.
4. Τώρα σταύρωσε τα χέρια μπροστά σου, πιάνοντας τους αντίθετους ώμους. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
5. Εκπνέοντας, κόλλησε τη μέση στο έδαφος κυρτώνοντας τον κορμό προς τα πάνω. Συμβουλή: είναι σαν να κάνεις το πρώτο 1/4 ενός κοιλιακού. Κράτα την πάνω θέση για ένα δευτερόλεπτο.
6. Εισπνέοντας, κατέβα αργά στην αρχική θέση.
7. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα