Střed těla / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Žabí sed-lehy

Izolovaný cvik vlastní vahou na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si zády na podlahu (nebo podložku) a nohy natáhni před sebe.
2. Teď pokrč kolena, vnější strany stehen polož k podlaze (nebo podložce) a chodidla spoj ploskami k sobě.
3. Teď se snaž ploskami přitáhnout co nejblíž k sobě a vnější strany stehen přitom drž na zemi (nebo aspoň skoro u ní). Tip: V této poloze tvoří nohy tvar kosočtverce.
4. Teď zkřiž paže před sebou a dotkni se dlaněmi protějších ramen. To je výchozí poloha.
5. S výdechem přitiskni spodní část zad k podlaze a stoč trup nahoru. Tip: Je to jako první čtvrtina sed-lehu. Nahoře na sekundu vydrž.
6. S nádechem se pomalu spusť do výchozí polohy.
7. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít