Core / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Abdominales rana

Ejercicio de aislamiento con el peso corporal para el abdomen.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Intermedio

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular)

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate con la espalda plana en el suelo (o en una esterilla) y las piernas extendidas frente a ti.
2. Ahora flexiona las rodillas y apoya la cara externa de los muslos hacia el suelo (o la esterilla) mientras juntas las plantas de los pies.
3. Ahora intenta juntar las plantas y acercarlas a ti tanto como puedas, manteniendo la cara externa de los muslos en el suelo (o casi tocándolo). Consejo: en esta posición las piernas deben formar un rombo.
4. Ahora cruza los brazos por delante tocando los hombros contrarios. Esta es la posición inicial.
5. Mientras exhalas, pega la zona lumbar al suelo mientras enrollas el tronco hacia arriba. Consejo: es como hacer el primer cuarto del movimiento de un abdominal completo. Mantén la posición alta un segundo.
6. Mientras inhalas, baja despacio a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

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