Gainage / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Relevés de buste grenouille

Un exercice d'isolation au poids du corps pour les abdominaux.

En bref

Principaux

Abdominaux

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Flexion du tronc

Niveau

Intermédiaire

Type

Gainage, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite bas du dos. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi dos plat au sol (ou sur un tapis), jambes tendues devant toi.
2. Fléchis maintenant les genoux et pose l'extérieur des cuisses vers le sol (ou le tapis) en faisant se toucher les plantes des pieds.
3. Essaie maintenant de pousser les deux plantes l'une contre l'autre et de les ramener aussi près de toi que possible, en gardant l'extérieur des cuisses au sol (ou presque). Conseil : dans cette position, tes jambes doivent former un losange.
4. Croise maintenant les bras devant toi en touchant les épaules opposées. C'est ta position de départ.
5. En expirant, plaque le bas du dos au sol tout en enroulant le buste vers le haut. Conseil : c'est comme faire le premier quart d'un relevé de buste. Tiens la position haute une seconde.
6. En inspirant, redescends lentement à la position de départ.
7. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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