Core / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Brzuszki w pozycji żaby

Izolowane ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na mięśnie brzucha.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: dolny odcinek pleców. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się plecami płasko na podłodze (lub macie), z nogami wyprostowanymi przed sobą.
2. Teraz ugnij kolana i opuść zewnętrzne strony ud w stronę podłogi (lub maty), łącząc podeszwy stóp.
3. Teraz spróbuj przesunąć złączone podeszwy jak najbliżej siebie, trzymając zewnętrzne strony ud na podłodze (albo przynajmniej prawie jej dotykając). Wskazówka: w tej pozycji nogi powinny tworzyć kształt rombu.
4. Teraz skrzyżuj ręce przed sobą, dotykając dłońmi przeciwległych barków. To pozycja wyjściowa.
5. Z wydechem dociśnij dolny odcinek pleców do podłogi i zwiń tułów w górę. Wskazówka: to jak pierwsza 1/4 ruchu zwykłego brzuszka. Przytrzymaj górną pozycję przez sekundę.
6. Z wdechem powoli wróć do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij