Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Predpažovanie na dolnej kladke v stoji

Izolovaný cvik na kladke na predné ramená, pomáhajú predlaktia.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Postav sa napravo od dolnej kladky. Ľavou rukou siahni cez telo a uchop jednoručnú rukoväť pripojenú k dolnej kladke nadhmatom (dlaň dole). Ruku nechaj pred sebou. Pravou rukou sa drž stroja pre lepšiu oporu a rovnováhu.
2. Chrbát maj vzpriamený a chodidlá na šírku ramien. To je východisková poloha.
3. S výdychom veď ľavú ruku cez telo smerom von, kým nie je vo výške ramien.
4. Sekundu pocíť kontrakciu hore a s nádychom začni rukoväť pomaly spúšťať do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.
6. Vymeň ruky a cvik zopakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať