Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Unoszenie ramienia na dolnym wyciągu stojąc

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na przednie aktony barków, z pomocą przedramion.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań po prawej stronie dolnego wyciągu. Lewą ręką sięgnij w poprzek ciała i chwyć pojedynczy uchwyt podpięty do dolnego bloczka nachwytem (dłoń skierowana w dół). Opuść rękę swobodnie przed sobą. Prawą ręką przytrzymaj się maszyny dla lepszej stabilności i równowagi.
2. Plecy wyprostowane, stopy rozstawione na szerokość barków. To pozycja wyjściowa.
3. Lewą ręką poprowadź uchwyt w poprzek ciała na zewnątrz, aż znajdzie się na wysokości barku, wydychając powietrze.
4. Poczuj skurcz na górze przez sekundę i zacznij powoli opuszczać uchwyt do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.
6. Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.

Otwórz w aplikacjiZacznij