Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación de deltoides de pie en polea baja

Ejercicio de aislamiento en polea para el deltoides anterior, con ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Empieza de pie a la derecha de una polea baja. Cruza la mano izquierda por delante del cuerpo y agarra un asa individual enganchada a la polea baja con agarre prono (palma hacia abajo). Deja el brazo delante de ti. Con la mano derecha, agárrate a la máquina para tener más apoyo y equilibrio.
2. Mantén la espalda erguida y los pies a la anchura de los hombros. Esta es tu posición inicial.
3. Con la mano izquierda, cruza el cuerpo hacia fuera hasta elevarla a la altura del hombro mientras exhalas.
4. Nota la contracción arriba un segundo y empieza a bajar lentamente el asa a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.
6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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