Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Alzata per i deltoidi alla carrucola bassa in piedi

Un esercizio di isolamento ai cavi per i deltoidi anteriori, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Inizia in piedi alla destra di una carrucola bassa. Con la mano sinistra, passando davanti al corpo, afferra una maniglia singola agganciata alla carrucola bassa con presa prona (palmi in giù). Tieni il braccio davanti a te. Con la mano destra tieniti alla macchina per avere più sostegno ed equilibrio.
2. Tieni la schiena eretta e i piedi alla larghezza delle spalle. Questa è la posizione di partenza.
3. Inizia a portare la mano sinistra davanti al corpo e verso l'esterno finché non arriva all'altezza della spalla, mentre espiri.
4. Senti la contrazione in alto per un secondo e inizia ad abbassare lentamente la maniglia alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.
6. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.

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