Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Schulterheben am unteren Kabelzug im Stehen

Isolationsübung am Kabelzug für die vordere Schulter, unterstützt von den Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich rechts neben einen unteren Kabelzug. Greif mit der linken Hand quer vor dem Körper einen Einzelgriff am unteren Kabelzug im Obergriff (Handfläche nach unten). Lass den Arm vor dir hängen. Halte dich mit der rechten Hand an der Maschine fest, um mehr Halt und Gleichgewicht zu haben.
2. Achte darauf, dass dein Rücken aufrecht ist und die Füße schulterbreit auseinanderstehen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Führ die linke Hand beim Ausatmen quer über deinen Körper nach außen, bis sie auf Schulterhöhe ist.
4. Spür oben eine Sekunde die Kontraktion und senk den Griff beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.

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