Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Όρθιες ανυψώσεις δελτοειδών στη χαμηλή τροχαλία

Άσκηση απομόνωσης στην τροχαλία για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με υποβοήθηση από τους πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα στεκόμενος στη δεξιά πλευρά μιας χαμηλής τροχαλίας. Με το αριστερό χέρι, περνώντας μπροστά από το σώμα, πιάσε μια μονή λαβή συνδεδεμένη στη χαμηλή τροχαλία με πρηνή λαβή (παλάμες προς τα κάτω). Άφησε το χέρι να ακουμπά μπροστά σου. Με το δεξί χέρι κράτα το μηχάνημα για καλύτερη στήριξη και ισορροπία.
2. Φρόντισε η πλάτη σου να είναι όρθια και τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Ξεκίνα να κινείς το αριστερό χέρι διαγώνια μπροστά από το σώμα και προς τα έξω μέχρι να φτάσει στο ύψος των ώμων, εκπνέοντας.
4. Νιώσε τη σύσπαση στο πάνω μέρος για ένα δευτερόλεπτο και ξεκίνα να κατεβάζεις αργά τη λαβή πίσω στην αρχική θέση, εισπνέοντας.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.
6. Άλλαξε χέρι και επανάλαβε την άσκηση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα