Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Élévation deltoïde à la poulie basse debout

Un exercice d'isolation à la poulie pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Commence debout, à droite d'une poulie basse. Passe ta main gauche devant ton corps et saisis une poignée simple fixée à la poulie basse, en pronation (paume vers le bas). Laisse ton bras reposer devant toi. Ta main droite tient la machine pour plus de stabilité et d'équilibre.
2. Garde le dos droit et les pieds à largeur d'épaules. C'est ta position de départ.
3. Avec la main gauche, traverse devant ton corps vers l'extérieur jusqu'à ce que la main soit à hauteur d'épaule, en expirant.
4. Ressens la contraction une seconde en haut, puis redescends lentement la poignée à la position de départ en inspirant.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.
6. Change de bras et recommence.

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