Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Předpažování na spodní kladce přes tělo ve stoje

Izolovaný cvik na kladce na přední ramena, s dopomocí předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav se napravo od spodní kladky. Levou rukou sáhni přes tělo a uchop jednoruční madlo připojené ke spodní kladce nachytem (dlaň dolů). Paži nech volně před sebou. Pravou rukou se drž stroje pro lepší oporu a rovnováhu.
2. Záda drž vzpřímeně a chodidla na šířku ramen. To je výchozí poloha.
3. S výdechem veď levou ruku přes tělo ven, dokud nebude ve výšce ramen.
4. Nahoře sekundu vnímej stažení a s nádechem začni pomalu spouštět madlo zpět do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.
6. Vyměň ruce a cvik zopakuj.

Otevřít v aplikaciZačít