Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação de deltoide na polia baixa em pé

Exercício de isolamento no cabo para deltoide anterior, com auxílio de antebraços.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Comece em pé, ao lado direito de uma polia baixa. Cruze a mão esquerda na frente do corpo e segure uma pegada simples presa à polia baixa com pegada pronada (palmas para baixo). Deixe o braço à sua frente. Segure a máquina com a mão direita para ter mais apoio e equilíbrio.
2. Mantenha as costas eretas e os pés na largura dos ombros. Essa é a posição inicial.
3. Com a mão esquerda, cruze o corpo levando a pegada para fora até a altura do ombro, enquanto expira.
4. Sinta a contração no topo por um segundo e comece a descer a pegada lentamente até a posição inicial, enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.
6. Troque de braço e repita o exercício.

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