Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih úzkym úchopom v ľahu na hornej kladke

Izolovaný cvik na kladke na bicepsy.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Pred hornú kladku alebo stroj na sťahovanie kladky postav rovnú lavičku.
2. Chyť rovný adaptér podhmatom (dlane nahor) približne na šírku ramien.
3. Ľahni si na chrbát tak, aby hlava presahovala koniec lavičky.
4. Teraz vystri ruky rovno nad ramená. Trup a ruky majú zvierať uhol 90 stupňov a lakte drž pri sebe. Toto je východisková poloha.
5. S výdychom priťahuj os polkruhovým pohybom nadol, kým sa nedotkne brady. V hornej, stiahnutej polohe na sekundu stiahni bicepsy. Tip: Počas pohybu sa hýbu len predlaktia. Ramenné kosti sa nesmú hýbať vôbec – celý čas zostávajú kolmo na trup.
6. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy.
7. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať