Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl sdraiato al cavo alto con presa stretta

Esercizio di isolamento al cavo per i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sistema una panca piana davanti a un cavo alto o a una lat machine.
2. Impugna la barra dritta con presa supina (palmi verso l'alto) circa alla larghezza delle spalle.
3. Sdraiati sulla schiena con la testa oltre l'estremità della panca.
4. Ora distendi le braccia sopra le spalle. Busto e braccia devono formare un angolo di 90 gradi e i gomiti devono restare stretti. Questa è la posizione di partenza.
5. Espirando, tira la barra verso il basso con un movimento semicircolare finché tocca il mento. Contrai i bicipiti per un secondo nel punto di massima contrazione. Consiglio: durante il movimento devono muoversi solo gli avambracci. Le braccia non devono mai muoversi: restano perpendicolari per tutta l'esecuzione.
6. Torna lentamente alla posizione di partenza.
7. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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