Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de bíceps tumbado con agarre cerrado en polea alta

Ejercicio de aislamiento en polea para los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco plano delante de una polea alta o de una máquina de jalón.
2. Sujeta el accesorio de barra recta con agarre supino (palmas hacia arriba), aproximadamente al ancho de los hombros.
3. Túmbate boca arriba con la cabeza sobresaliendo del extremo del banco.
4. Extiende los brazos rectos por encima de los hombros. El torso y los brazos deben formar un ángulo de 90 grados y los codos deben quedar cerrados. Esta será tu posición inicial.
5. Mientras exhalas, lleva la barra hacia abajo con un movimiento semicircular hasta que toque la barbilla. Aprieta los bíceps un segundo en la posición de máxima contracción. Consejo: durante este movimiento solo deben moverse los antebrazos. La parte superior de los brazos no debe moverse en ningún momento; debe permanecer perpendicular durante todo el recorrido.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial.
7. Repite las repeticiones recomendadas.

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