Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Liegende enge Curls am hohen Kabelzug

Eine Kabelzug-Isolationsübung für den Bizeps.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell eine Flachbank vor einen hohen Kabelzug oder einen Latzug.
2. Halte den geraden Stangengriff im Untergriff (Handflächen nach oben), etwa schulterbreit.
3. Leg dich auf den Rücken, sodass dein Kopf über das Ende der Bank hinausragt.
4. Streck die Arme jetzt gerade über die Schultern. Oberkörper und Arme sollten einen 90-Grad-Winkel bilden, die Ellbogen bleiben nah am Körper. Das ist deine Ausgangsposition.
5. Curle die Stange beim Ausatmen in einer halbkreisförmigen Bewegung nach unten, bis sie dein Kinn berührt. Spann den Bizeps oben eine Sekunde lang fest an. Tipp: Bei dieser Bewegung bewegen sich nur die Unterarme. Die Oberarme dürfen sich zu keinem Zeitpunkt bewegen, sie bleiben während der gesamten Bewegung senkrecht.
6. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
7. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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