Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl allongé à la poulie haute, prise serrée

Un exercice d'isolation à la poulie pour les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Place un banc plat devant une poulie haute ou une machine à tirage vertical.
2. Saisis la barre droite en prise supination (paumes vers le haut), à peu près à la largeur des épaules.
3. Allonge-toi sur le dos, la tête dépassant de l'extrémité du banc.
4. Tends maintenant les bras à la verticale au-dessus des épaules. Ton buste et tes bras doivent former un angle de 90 degrés, les coudes serrés. C'est ta position de départ.
5. En expirant, ramène la barre vers le bas en demi-cercle jusqu'à ce qu'elle touche ton menton. Contracte les biceps une seconde en position haute. Conseil : pendant ce mouvement, seuls les avant-bras bougent. Les bras ne doivent jamais bouger ; ils restent perpendiculaires au sol tout au long du mouvement.
6. Reviens lentement à la position de départ.
7. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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