Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z gryfem na wyciągu górnym w leżeniu wąskim chwytem

Ćwiczenie izolowane na wyciągu na bicepsy.

W skrócie

Główne

Biceps

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę płaską przed wyciągiem górnym lub maszyną do ściągania drążka.
2. Chwyć prosty gryf podchwytem (dłonie skierowane w górę) mniej więcej na szerokość barków.
3. Połóż się na plecach tak, by głowa wystawała poza koniec ławki.
4. Wyprostuj ramiona pionowo nad barkami. Tułów i ramiona powinny tworzyć kąt 90 stopni, a łokcie mają być przy sobie. To pozycja wyjściowa.
5. Z wydechem ugnij ramiona, prowadząc gryf po łuku w dół, aż dotknie brody. W górnym punkcie napnij bicepsy na sekundę. Wskazówka: w trakcie ruchu poruszają się wyłącznie przedramiona. Ramiona nie mogą się przemieszczać – przez cały czas pozostają prostopadłe do tułowia.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij