Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih vleže na horní kladce úzkým úchopem

Izolovaný cvik na kladce na biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav rovnou lavičku před horní kladku nebo stroj na stahování kladky.
2. Uchop rovnou tyč podhmatem (dlaně nahoru) zhruba na šířku ramen.
3. Lehni si na záda tak, aby ti hlava přesahovala konec lavičky.
4. Natáhni paže kolmo vzhůru nad ramena. Trup a paže by měly svírat úhel 90 stupňů, lokty drž u sebe. To je tvoje výchozí pozice.
5. S výdechem přitáhni tyč obloukem dolů, dokud se nedotkne brady. Nahoře v kontrakci na sekundu zatni biceps. Tip: Během pohybu se hýbou jen předloktí. Nadloktí se nesmí hýbat vůbec – zůstává po celou dobu kolmo.
6. Pomalu se vrať do výchozí pozice.
7. Opakuj podle doporučeného počtu opakování.

Otevřít v aplikaciZačít