Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Premiestnenie kettlebellu zo závesu

Výbušný cvik s kettlebellom na hamstringy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a dolná časť chrbta.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače), Zadné ramená, Horné trapézy, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje spodný chrbát, zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Polož kettlebell medzi chodidlá. Do východiskovej polohy sa dostaneš tak, že vysunieš zadok dozadu a pozeráš sa rovno dopredu.
2. Premiestni kettlebell na rameno. Urob to tak, že vystrieš nohy a bedrá a zároveň dvíhaš kettlebell k ramenu. Zápästie sa pritom otáča.
3. Spusti kettlebell do visu medzi nohy a hamstringy drž v napätí. Hlavu maj po celý čas hore.

Časté chyby

• ✗ Švihanie kettlebellu von a nechať ho naraziť na predlaktie.

  Prečo to bolí: Náraz pomliaždi zápästie a predlaktie.

  ✓ Namiesto toho: Drž lakeť blízko, ťahaj kettlebell po tesnej dráhe a otáčaj ruku okolo rukoväte.

Otvoriť v aplikáciiZačať