Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Girata dalla sospensione con kettlebell

Un esercizio esplosivo con kettlebell per i femorali, con l'aiuto di polpacci, glutei e zona lombare.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Polpacci, Glutei, Lombari (erettori spinali), Deltoidi posteriori, Trapezio superiore, Avambracci e presa

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Esplosivo

Carica zona lombare, polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Metti il kettlebell tra i piedi. Per entrare in posizione di partenza, spingi il bacino indietro e guarda dritto davanti a te.
2. Porta il kettlebell alla spalla con una girata: estendi gambe e anche mentre sollevi il kettlebell verso la spalla, ruotando il polso durante il movimento.
3. Abbassa il kettlebell fino a lasciarlo pendere tra le gambe, mantenendo i femorali in tensione. Tieni sempre la testa alta.

Errori comuni

• ✗ Far oscillare il kettlebell in fuori e lasciarlo sbattere sull'avambraccio.

  Perché fa male: L'impatto contunde polso e avambraccio.

  ✓ Invece: Tieni il gomito vicino, tira il kettlebell su una traiettoria stretta e ruota la mano attorno alla maniglia.

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