Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Zarzut kettlebell ze zwisu

Ćwiczenie eksplozywne z kettlebell na dwugłowe uda, z pomocą łydek, pośladków i dolnej części pleców.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Pomocnicze

Łydki, Pośladki, Dół pleców (prostowniki grzbietu), Tylne aktony barków, Kaptury (górne czworoboczne), Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: dolny odcinek pleców, nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Postaw kettlebell między stopami. Aby przyjąć pozycję wyjściową, wypchnij pośladki do tyłu i patrz prosto przed siebie.
2. Zarzuć kettlebell na bark. Zrób to, prostując nogi i biodra, jednocześnie unosząc kettlebell w stronę barku. Nadgarstek powinien się przy tym obrócić.
3. Opuść kettlebell do zwisu między nogami, utrzymując napięcie dwugłowych uda. Przez cały czas trzymaj głowę uniesioną.

Częste błędy

• ✗ Wymachiwanie kettlebell na zewnątrz i pozwalanie jej uderzyć w przedramię.

  Dlaczego szkodzi: Uderzenie obija nadgarstek i przedramię.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj łokieć blisko, prowadź kettlebell po ciasnym torze i obracaj dłoń wokół uchwytu.

Otwórz w aplikacjiZacznij