Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Skracovačky s nohami na fitlopte

Izolovaný cvik na fitlopte na brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vybavenie

Fitlopta

Pohybový vzor

Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Ľahni si na chrbát s chodidlami položenými na fitlopte a kolenami pokrčenými do 90 stupňov.
2. Chodidlá daj 8-10 cm od seba a špičky vytoč dovnútra tak, aby sa dotýkali.
3. Ruky si zľahka polož po stranách hlavy a lakte drž pri sebe. Tip: Nesplietaj prsty za hlavou.
4. Pritlač kríže k podlahe, aby si lepšie izoloval brušné svaly. To je východisková poloha.
5. Začni odliepať ramená od podlahy a spodnou časťou chrbta stále tlač do podlahy čo najsilnejšie. Ramená sa majú zdvihnúť od podlahy len asi o 10 cm a spodná časť chrbta má zostať na podlahe. Pri tejto časti pohybu vydychuj. Vo vrchole kontrakcie silno stlač brušné svaly a sekundu vydrž. Tip: Sústreď sa na pomalý, kontrolovaný pohyb. Nikdy si nepomáhaj švihom.
6. S nádychom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.
7. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať