Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Spięcia brzucha z nogami na piłce gimnastycznej

Izolowane ćwiczenie na piłce gimnastycznej na mięśnie brzucha.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach ze stopami opartymi na piłce gimnastycznej i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
2. Ustaw stopy w odstępie 8-10 cm i skieruj palce do wewnątrz, aby się stykały.
3. Połóż dłonie lekko po obu stronach głowy, trzymając łokcie blisko. Wskazówka: nie splataj palców za głową.
4. Dociśnij odcinek lędźwiowy do podłogi, aby lepiej izolować mięśnie brzucha. To pozycja wyjściowa.
5. Zacznij odrywać barki od podłogi i cały czas jak najmocniej dociskaj odcinek lędźwiowy. Barki powinny unieść się z podłogi tylko o około 10 cm, a odcinek lędźwiowy pozostaje na podłodze. Wydychaj powietrze w tej fazie ruchu. Mocno napnij mięśnie brzucha w szczycie skurczu i przytrzymaj sekundę. Wskazówka: skup się na powolnym, kontrolowanym ruchu. W żadnym momencie nie korzystaj z rozpędu.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
7. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij