Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Crunch con gambe sulla fitball

Un esercizio di isolamento sulla fitball per gli addominali.

In breve

Primari

Addominali

Attrezzatura

Fitball

Schema motorio

Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare), Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati su una fitball e le ginocchia piegate a 90 gradi.
2. Tieni i piedi a 8-10 cm di distanza e ruota le punte verso l'interno in modo che si tocchino.
3. Appoggia le mani leggermente ai lati della testa tenendo i gomiti verso l'interno. Consiglio: non intrecciare le dita dietro la testa.
4. Premi la zona lombare a terra per isolare meglio gli addominali. Questa è la posizione di partenza.
5. Inizia ad arrotolare le spalle staccandole dal pavimento e continua a premere il più forte possibile con la zona lombare. Le spalle devono sollevarsi dal pavimento solo di circa 10 cm, e la zona lombare deve restare a terra. Espira in questa fase del movimento. Contrai forte gli addominali nel punto di massima contrazione e tieni per un secondo. Consiglio: concentrati su un movimento lento e controllato. Non usare mai lo slancio.
6. Torna lentamente alla posizione di partenza inspirando.
7. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Apri nell’appInizia