Κορμός / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ροκανίσματα με τα πόδια σε μπάλα γυμναστικής

Άσκηση απομόνωσης με μπάλα γυμναστικής για τους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μπάλα γυμναστικής

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια ακουμπισμένα σε μια μπάλα γυμναστικής και τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία.
2. Άφησε 8-10 εκ. απόσταση ανάμεσα στα πέλματα και στρέψε τις μύτες προς τα μέσα ώστε να ακουμπούν.
3. Βάλε τα χέρια ελαφρά στα πλάγια του κεφαλιού, με τους αγκώνες προς τα μέσα. Συμβουλή: μην πλέκεις τα δάχτυλα πίσω από το κεφάλι.
4. Πίεσε το κάτω μέρος της μέσης στο έδαφος για να απομονώσεις καλύτερα τους κοιλιακούς. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
5. Ξεκίνα να σηκώνεις τους ώμους από το έδαφος, συνεχίζοντας να πιέζεις όσο πιο δυνατά μπορείς με τη μέση προς τα κάτω. Οι ώμοι πρέπει να σηκωθούν μόνο περίπου 10 εκ. από το έδαφος και η μέση να μείνει στο έδαφος. Εκπνέε σε αυτό το τμήμα της κίνησης. Σφίξε δυνατά τους κοιλιακούς στο πάνω σημείο και κράτα για ένα δευτερόλεπτο. Συμβουλή: εστίασε σε αργή, ελεγχόμενη κίνηση. Μη χρησιμοποιείς ποτέ ορμή.
6. Κατέβα αργά στην αρχική θέση εισπνέοντας.
7. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα