Rumpf / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Crunch mit Beinen auf dem Gymnastikball

Isolationsübung mit dem Gymnastikball für die Bauchmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Equipment

Gymnastikball

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig), Balance / instabil

Ausführung

1. Leg dich flach auf den Rücken, die Füße auf einem Gymnastikball, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Stell die Füße etwa 8-10 cm auseinander und drehe die Zehen nach innen, sodass sie sich berühren.
3. Lege die Hände locker seitlich an den Kopf und halte die Ellbogen innen. Tipp: Verschränke die Finger nicht hinter dem Kopf.
4. Drücke den unteren Rücken in den Boden, um die Bauchmuskeln besser zu isolieren. Das ist deine Ausgangsposition.
5. Rolle die Schultern vom Boden ab und drücke dabei weiter so fest wie möglich mit dem unteren Rücken nach unten. Die Schultern heben nur etwa 10 cm vom Boden ab, der untere Rücken bleibt auf dem Boden. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus. Spanne die Bauchmuskeln am höchsten Punkt fest an und halte eine Sekunde. Tipp: Konzentriere dich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung. Nimm zu keiner Zeit Schwung.
6. Senke dich einatmend langsam in die Ausgangsposition.
7. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

In der App öffnenLoslegen