Core / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Crunch con piernas sobre fitball

Ejercicio de aislamiento con fitball para el abdomen.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Equipamiento

Fitball (balón suizo)

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular), Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con los pies apoyados sobre un fitball y las rodillas flexionadas a 90 grados.
2. Separa los pies de tres a cuatro pulgadas y gira las puntas hacia dentro hasta que se toquen.
3. Coloca las manos suavemente a cada lado de la cabeza, con los codos hacia dentro. Consejo: no entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
4. Presiona la zona lumbar contra el suelo para aislar mejor los músculos abdominales. Esta es la posición inicial.
5. Empieza a despegar los hombros del suelo mientras sigues presionando con la zona lumbar tanto como puedas. Los hombros deben despegarse solo unas cuatro pulgadas y la zona lumbar debe permanecer en el suelo. Exhala durante esta parte del movimiento. Aprieta fuerte el abdomen en la parte alta de la contracción y mantén un segundo. Consejo: céntrate en un movimiento lento y controlado. No uses impulso en ningún momento.
6. Vuelve despacio a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

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