Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zkracovačky s nohama na gymballu

Izolovaný cvik na gymballu na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vybavení

Gymnastický míč

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub), Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Lehni si naplocho na záda s chodidly opřenými o gymball a koleny pokrčenými do 90°.
2. Chodidla dej tři až čtyři palce od sebe a špičky natoč dovnitř, aby se dotýkaly.
3. Ruce polož zlehka ke stranám hlavy a lokty drž u těla. Tip: Neproplétej prsty za hlavou.
4. Zatlač bederní páteř do podlahy, ať líp izoluješ břišní svaly. To je výchozí poloha.
5. Začni odlepovat ramena od podlahy a dál tlač bederní páteří co nejsilněji dolů. Ramena se zvednou od podlahy jen zhruba o čtyři palce a bederní páteř zůstává na podlaze. V této fázi vydechuj. V horní poloze pevně stáhni břišní svaly a sekundu vydrž. Tip: Soustřeď se na pomalý, kontrolovaný pohyb. Nikdy si nepomáhej švihem.
6. S nádechem se pomalu vrať do výchozí polohy.
7. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít