Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Drep so záťažou na opasku

Cvik s kotúčom na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Kotúč

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav dve rovné lavičky vedľa seba na šírku ramien. Postav sa na ne a okolo pása si upevni opasok so záťažou, ktorá ti vyhovuje. Špičky smerujú von.
2. Keď stojíš vzpriamene a záťaž visí medzi nohami, paže nechaj úplne vystreté popri tele. To je východisková poloha.
3. Začni krčiť kolená, drž vzpriamený postoj a hlavu hore. Pokračuj dole, kým nie je uhol medzi stehnom a lýtkom o niečo menší ako 90 stupňov (stehná sú pod rovnobežkou so zemou). Pri tejto časti pohybu sa nadychuj. Tip: Ak cvik robíš správne, predná strana kolien tvorí s prstami na nohách pomyselnú zvislú priamku. Ak kolená presahujú túto priamku (idú za špičky), zbytočne zaťažuješ kolená a cvik robíš nesprávne.
4. Začni sa dvíhať späť tlakom hlavne prednej časti chodidla do lavičky, vystieraj nohy a vráť sa do východiskovej polohy. Pri tejto časti cviku vydychuj.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať