Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Sentadilla con cinturón de lastre

Ejercicio con disco para los cuádriceps, con ayuda de gemelos, glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Empieza colocando dos bancos planos separados a la anchura de los hombros. Súbete encima y ajústate a la cintura el cinturón de lastre con el peso con el que te sientas cómodo. Las puntas de los pies deben apuntar hacia fuera.
Una vez de pie y recto, con el peso colgando entre las piernas, deja los brazos totalmente extendidos a los lados del cuerpo. Esta es tu posición inicial.
Empieza flexionando las rodillas manteniendo una postura recta con la cabeza arriba. Baja hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea un poco menor de 90 grados (es decir, cuando los muslos quedan por debajo de la paralela al suelo). Inhala durante esta parte del movimiento. Consejo: si haces bien el ejercicio, la parte delantera de las rodillas debe formar una línea recta imaginaria con las puntas de los pies, perpendicular al frente. Si las rodillas sobrepasan esa línea (si pasan de las puntas de los pies), estás cargando demasiado la rodilla y la ejecución es incorrecta.
Empieza a subir empujando la superficie del banco sobre todo con la parte delantera de la planta, extendiendo de nuevo las piernas hasta volver a la posición inicial. Exhala durante esta parte del ejercicio.
Repite el número de repeticiones recomendado.