Pernas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Agachamento com cinto de carga

Exercício com anilha para quadríceps, com auxílio de panturrilhas, glúteos e posteriores de coxa.

Resumo

Primários

Quadríceps

Secundários

Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa

Equipamento

Anilha

Padrão de movimento

Agachamento

Nível

Intermediário

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular)

Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Comece posicionando dois bancos retos afastados na largura dos ombros. Suba neles e prenda na cintura o cinto de carga com um peso confortável. As pontas dos pés devem ficar voltadas para fora.
2. Em pé, ereto, com o peso pendurado entre as pernas, deixe os braços totalmente estendidos ao lado do corpo. Essa é a posição inicial.
3. Comece flexionando os joelhos, mantendo a postura reta e a cabeça erguida. Continue descendo até que o ângulo entre coxa e panturrilha fique um pouco menor que 90 graus (ponto em que as coxas ficam abaixo da linha paralela ao chão). Inspire durante esta fase do movimento. Dica: se você executou o exercício corretamente, a frente dos joelhos forma uma linha reta imaginária com as pontas dos pés, perpendicular à frente. Se os joelhos passarem dessa linha (ultrapassarem as pontas dos pés), você está colocando estresse excessivo no joelho e o exercício foi feito de forma incorreta.
4. Comece a subir o corpo empurrando o banco principalmente com a parte da frente dos pés, enquanto estende as pernas e volta à posição inicial. Expire durante esta fase do exercício.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

Abrir no appComeçar