Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Squat con cintura zavorrata

Un esercizio con disco per i quadricipiti, con l'aiuto di polpacci, glutei e femorali.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Polpacci, Glutei, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Disco

Schema motorio

Squat

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Inizia posizionando due panche piane alla larghezza delle spalle l'una dall'altra. Sali sopra e allaccia attorno alla vita la cintura zavorrata con il peso con cui ti senti a tuo agio. Tieni le punte dei piedi rivolte in fuori.
2. In piedi, dritto, con il peso che pende tra le gambe, distendi completamente le braccia lungo i fianchi. Questa è la posizione di partenza.
3. Inizia piegando le ginocchia, mantenendo la postura dritta e la testa alta. Continua a scendere finché l'angolo tra cosce e polpacci non è poco meno di 90 gradi (cioè finché le cosce non scendono sotto la linea parallela al pavimento). Inspira durante questa fase del movimento. Consiglio: se esegui correttamente l'esercizio, la parte anteriore delle ginocchia forma una linea immaginaria dritta con le punte dei piedi, perpendicolare al pavimento. Se le ginocchia superano quella linea (cioè vanno oltre le punte), sovraccarichi inutilmente il ginocchio e l'esecuzione è scorretta.
4. Inizia a risalire spingendo sulla panca soprattutto con l'avampiede mentre distendi di nuovo le gambe e torni alla posizione di partenza. Espira durante questa fase dell'esercizio.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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