Beine / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kniebeuge mit Gewichtsgürtel

Übung mit der Hantelscheibe für den Quadrizeps, unterstützt von Waden, Gesäßmuskeln und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Waden, Gesäß, Beinbeuger

Equipment

Hantelscheibe

Bewegungsmuster

Kniebeuge

Level

Fortgeschritten

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell zuerst zwei Flachbänke schulterbreit auseinander. Stell dich darauf und leg den Gewichtsgürtel mit einem Gewicht, mit dem du gut zurechtkommst, um deine Taille. Deine Zehen zeigen nach außen.
2. Sobald du aufrecht stehst und das Gewicht zwischen deinen Beinen hängt, strecke die Arme seitlich am Körper vollständig aus. Das ist die Ausgangsposition.
3. Beuge die Knie und halte dabei eine aufrechte Haltung mit erhobenem Kopf. Geh weiter nach unten, bis der Winkel zwischen Oberschenkel und Waden etwas kleiner als 90 Grad ist (also bis die Oberschenkel unter der Parallelen zum Boden sind). Atme bei diesem Teil der Bewegung ein. Tipp: Bei korrekter Ausführung bildet die Vorderseite der Knie eine gedachte senkrechte Linie mit den Zehen. Schieben sich deine Knie über diese Linie hinaus (also über deine Zehen), belastest du das Knie unnötig und führst die Übung falsch aus.
4. Drücke dich vor allem über die Fußballen von der Bank ab, strecke die Beine wieder und kehre in die Ausgangsposition zurück. Atme bei diesem Teil der Übung aus.
5. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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